jak robić masę

To moze ja tu zadam jeszcze jedno pytanie, bo ja zalozylem ten temat wlasciwie . Chodzilo mi o to, ze cwiczac na silce na mase czuje, ze moja szybkosc spadla, przez to ze jak opuszczam ciezar to robie to mozliwie jak najwolniej. Czyli spadla tez sila dynamiczna. Dobrze gadam? Mam jeszcze kilka pytan A nie chce robic nowego tematu wiec edytuje [...]

[...] około 113 cm Biceps lewy - 41.5 cm Biceps prawy - 40,5 cm Przedramię - 32 cm Pas - 89 - 90 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Trochę historii i zdjęć: Pierwsze trening zacząłem jakoś w wakacje 2008 , dokładnie nie pamiętam, lecz znacznie odbiegały one od przyjętych norm. Tak to wyglądało zanim zacząłem cokolwiek robić: Od wakacja do kwietnia 2009 [...]

[...] 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz chciałbym go trochę zmienić, gdyż nie mam tylu przyrządów do ćwiczeń jak tam. Oto i cały plan . Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/5/5 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/5/5 - Wyciskanie sztangielek [...]

tutaj nic innego jak dobra dieta. jak chcesz teraz robic mase, to rob na delikatnym bilansie dodatnim. miesnie rosna powoli. nie ma sie co spieszyc. gainer w takim wypadku bym darowal.

Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]

Cześć , mam pytanie dotyczące dalszego mojego treningu :) Od września robię masę . Poszło już sporo teraz mam cykl na kreatynie jeszcze przez 3 tygodnie . I tu moje pytanie jako że trochę mnie podlało (błędy w diecie przez pierwszy miesiąc) dość mocno ale nie jest jeszcze tragicznie . Chciał bym dalej robić masę ale już czystsza taka jak teraz [...]

[...] i przybierać na wadze . Ostatnio po redukcji z 90 kg na 68 , postanowiłem robić masę . Trochę zrobiłem tzw. ładowanie tzn przez 2-3 dni troszeczkę przesadziłem , lecz zdziwiłem się że przez 2 tygodnie waga podskoczyła o 3 kg. Nie wiem teraz jaką dokładnie dietę zastosować :) może jak będę się trzymał w 100% to nie będzie mnie tak zalewało .

a jak sie nie zleje z fatu a zaczne to stosowac to nie zejdzie to ze mnie i tylko gorzej bedzie? ;/ chcial bym juz normalnie cwiczyc w mase miesniowa jechalem 4 miesiace redukcje i jeszcze zamiast zejsc z wagi doszlo mi 3kg. to co robic tylko biegac nic niejesc i unikac silownie?

[...] pasztet możemy zrobić z tego, co akurat plącze się po kuchni. Z założenia jest to pasztet wegetariański, więc odpuszczamy plątające się po kuchni, żywe stworzonka. Reszta, jak najbardziej się nada. Na pewno wyjdzie ------------------------------------------------ SKŁADNIKI: a) warzywa strączkowe: dowolne Może to być: fasola Jaś, fasola [...]

Uluz diete bo widze ze nie masz jak chcesz robic mase to raz. Dwa poczytaj cos o FBW i zrob sobie tego typu plan

[...] czasu bez treningu - nie chcialem dodawać martwego ciągu ani przysiadów z wolnym ciężarem bo tego nigdy nie robiłem i boję się kontuzji czy też problemów z kręgosłupem - jak dokładnie robić bruch bo jedno ćwiczenie to chyba za mało, do tej pory robiłem po 4 cwiczenia x 4 serie co trening - ogolnie czy 3 serie na duze partie to nie za mało? [...]

[...] mi się porada. Cykl bazuje też na swoich możliwościach finansowych dlatego bym prosił o poradę z wymienionych niżej środków. 1. Zastanawiam się nad winem z decą i : a) jak wino to jakie ? w tabsach Stanozolol 10mg/tabs - 100tab. czy Winstrol Depot PharmChemical 20ml, 50mg/ml. b) Jaką dece dobrać - Decanolex 250 10ml, 250mg/ml czy [...]

ryba - chyb a nie znasz dobrze założeń tego trenu.. Możesz na nim zarówno robić masę, jak i się redukować, wszystko zależy od doboru ćwiczeń dodatkowych i diety oczywiście.. Wogóle jest to tren na minumum pół roku. W 4 tyg musi byc roztrenowanie i tyle, później od początku, z tym, że dokładasz ciężaru po 2,5kg do wyciskań i 5kg do ciągów i [...]

eh, ale wy kombinujecie, to jest takie proste - jak się tyje, to się je mniej, jak chudnie - więcej. I po co tu filozofia, przeliczanie, kombinowanie. Jak chce się być zdrowym i mieć dobrą sylwetkę, to po pierwsze zdrowa dieta - taka jak kilkanaście postów temu opisałem, po drugie - dużo aerobów, bez tego ani rusz. A zmiana diety to żaden [...]

Siema, przez jakieś 3 miesiące zgubiłem sporo brzucha, który sobie hodowałem latami. Chodziłem na zajęcia aerobowo/siłowe. Teraz mam do Was pytanie - czy powinienem dalej się redukować czy zacząć już robić masę? Generalnie nie jestem wielki, jak stracę cały fat, to już w ogóle będę patykiem... Nie wiem więc czy rozpisać sobie dietę na +, na 0 czy [...]

Jeśli chodzi o jedzenie, mówisz z góry, że jem mało, skąd ten wniosek, wpieprzam jak buldożer, przerzuciłem się trochę na bardziej odtłuszczone jedzenie i wysokowartościowe pod względem białkowym i węglowodanowym. Dobra powrót do punktu wyjścia, nie napisałem, że na treningu zmieniam co tydzień ciężar na co najmniej 1-2.5kg więcej. Póki co wyniki [...]

Witam ! dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni. Wiek: 16 lat waga; 62 kg wzrost: 175 cm W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg. Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim [...]

[...] 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją przyszłość, jak już minie 8 tyg. i już nic nie urosnę, a waga stoi lub nieznacznie wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D " to wtedy zapiszesz sie na [...]

aj tam chlopy bidulice jak stare baby lepiej se tescia przybijcie i forme na sunrise robcie wkurvia mnie jak ktos pisze oj gdybym tego nie zrobil to .... ale zrobiles byles swiadomy a teraz spierydalajcie na silke i mase robic zeby laski w lato mialy mokro na widok 45 na zyle

Ale w ramach pomocy to ktoś Ci może powiedzieć czy dieta którą ułożyłeś jest dobra. Czy plan treningowy ok a nie czytać za Ciebie. Jak napisałem wyżej zacznij jeść tak żeby robić masę i porządnie ćwiczyć to będą efekty. Co do treningu to śmiało możesz zacząć od FBW bo przy twoim treningu mimo stażu 1,5 roku to będzie nowość i bodziec dla organizmu.